Essa modalidade é uma prática fundamental para o ganho de força, definição muscular e melhora da postura. 

Pode ser adaptada para todas as idades e níveis de condicionamento físico, além de ser uma atividade que ajuda no controle de peso e na saúde geral, fortalece articulações, melhora o desempenho em outros esportes e contribui para o bem-estar físico e mental.